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Zwei kleine Upgrades für meinen Winterhobel: ein Rücklicht aus England und eine elektronische Hupe aus China. Ob Letztere die angegebenen 90dB liefert kann ich nur schwer überprüfen, interessiert mich aber auch nicht: sie ist sack laut! (ich freu mich schon auf die Horden an Fußgängern die von meinem Radweg in den Graben springen werden ...)
Das Rücklicht ist hell genug und strahlt unter geschätzten 350° ab. Hoffentlich beugt das nun seitlichem Feindkontakt besser vor als einfach nur eine klassische mörder Lichtanlage.

Einmal wenn ich Radeln gehen will ...

... muss ausgerechnet der Wetterbericht recht behalten. So viel zu dem Thema ich will wieder raus auf's Rad - heute jedenfalls nicht! Es wurde also das erste mal diesen Winter die Rolle bemüht. Aus unerklärlichen Gründen kann ich mich auf der Rolle nicht mit Anderem beschäftigen. Trick siebzehn: vernünftige Mucke ins Ohr und solange wie möglich warm Fahren. Erst wenn es langweilig wird - in der Regel schaffe ich eine Stunde - mit dem jeweiligen Programm anfangen und schon knackt man mit relativ wenig Überwindung die zwei Stunden Marke. Heute waren 135er Trittfrequenz Intervalle gemäß der Vorgaben für den zweiten Block dran. Sehr schönes Ergebnis ist wieder die Pulsverteilung, auch wenn die Statistik Sports-Tracker-typisch mal wieder falsch ist.

Jedenfalls freue ich mich auf meinen morgigen Lauf durch den Schnee!

Resumé KW 45-47

Der erste 3:1-Block ist absolviert. Entgegen zwischenzeitlicher Änderungen wurde nun doch wieder KW 47 zur Rekom-Woche. Warum? Nunja, allen wohl überlegten Zielen zum Trotz war die vorhergehende Woche und besonders das Wochenende genauso unbedacht wie ich es von mir bisher gewohnt war: zuviel Alkohol und zu wenig Schlaf gepaart mit körperlich zu belastenden Einheiten - und was kommt dabei raus? Systemversagen mitten in der Fränkischen (gut, ich hatte einfach keinen Bock mich mit dem Rad in den Zug zu hocken ... dass die Tour dann in die Hose gehen würde war eigentlich bereits im Voraus klar). Aber genug gejammert: trotz dieses Abbruchs war der Block ganz gut! Zwar war die Verschärfung des Beinkrafttrainings - um Faktor zwei - strategisch ungünstig (den resultierenden Muskelkater bin ich nicht mehr los geworden) und die Laufeinheiten fielen alle noch etwas zu hart aus, auf dem Rad lief es aber von Woche zu Woche besser: sinkender Durchschnittpuls bei gleicher Geschwindigkeit, Krafteinheiten a lá Friel konnten von Anfang an sauber durchgezogen werden und auch ein paar GA2-Intervalle vielen nicht so katastrophal aus, wie ich zu dieser Jahreszeit erwartet hatte! Und viel wichtiger: es fällt mir der Zeit unglaublich leicht im GA1 zu bleiben ... und das soll was heißen! 

(ich habe mich überlistet und den Tacho vom Cockpit in die Trikottasche verdammt ... ohne permanent die Geschwindigkeit vor Augen zu haben fahre ich einfach entspannter)

Was will mir diese Werbesendung nun sagen? 

(aus welchem Jingle stammt dieser Spruch bitte???)

Weiter so!

• Das Krafttraining wird bestenfalls durch ein paar spezifische Übungen ergänzt, bzw bisherige ersetzt.
• Krafteinheiten auf dem Rad werden ein fester Bestandteil meines Wochenplans.
• Die Substitution von Kohlenhydraten und Fetten durch Eiweis wird auf gleichem Niveau beibehalten (die letzten fünf Wochen ergaben hervorragende 3.5kg Gewichtsverlust, ohne - soweit ich das mit meinen Mitteln beurteilen kann - an Substanz verloren zu haben).

Das muss besser werden!

• Das Krafttraining geht leider sehr zu Lasten der Trittfrequenz. Dem muss mit  mehr SpinUps entgegen gewirkt werden. Der Umfang an einbeinigen Koordinationsübungen wird nur leicht erhöht.
• definierte Variation der Kadenz im Trainingsplan verankern (Erklärung folgt)
• Die GA2 Anteile werden planmäßig erhöht.
• Das Krafttrainingsprogramm wird während eines "laufenden" Blocks nicht mehr geändert oder zumindest nicht verschärft!
• Die Intensitätssteigerung ist noch mangelhaft. Das war im ersten Block aber auch zu erwarten. D.h. erste Woche lockerer, dritte Woche härter!

Also, KW 48 kann kommen: ich will wieder raus aufs Rad!!!!!!!!!!!!!!

Sports Tracker versus Endomondo

Mittlerweile gab es - nicht nur aber auch - eine Aktualisierung der Sports Tracker Anwendung für Symbian Telefone. Die Probleme bezüglich Herzfrequenzstatistik sind noch immer die selben. Einzig Positives: der Energieverbrauch konnte reduziert werden. Während die Vorgängerversion bei einer ~dreistündigen Trainingseinheit gut 70% (!) meines N8-Akkus verbrauchte, gab sich die neue Version 4 mit sage und schreibe zehn Prozent weniger während einer vierstündigen Einheit zufrieden. Zudem habe ich während des Trainings Musik gehört, d.h. die Verbesserung ist enorm auch wenn der Zustand an sich noch immer nicht akzeptabel ist, besonders wenn man das Licht gesehen hat: Endomondo! Über vier Stunden Aufzeichnungsdauer und weniger als 10% der Akkuladung wurden verbraucht!! Nun gut, diese Fähigkeit wird teuer erkauft. Endomondo ist im Vergleich zu ST furchtbar abgespeckt. Es werden nur die nötigsten Informationen geboten, eine Kartenansicht gibt es nur in der Auswertung und eine Pulsanalyse ist garnicht vorgesehen. Stattdessen bietet die "Auswertung" eine Playlist und einen Überblick des Tempos gelistet nach Kilometerabschnitten. Gänzlich unnütze Information für Radfahrer, aber Endomondo hat seinen Ursprung als "Lauftool". Witziges Feature ist ein Audiocoach der bei Bedarf einem während des Trainings erzählt wie scheiße man doch ist (keine Ahnung ... habe ihn noch nicht getestet aber als Programmierer würde ich das so machen)! Jegliche Analyse kann also nur über den PC erfolgen, nachdem man sich die - vorher vom Telefon hochgeladene - Einheit als Garmin Trainingshistorie exportiert und mit den üblichen verdächtigen Programmen analysiert. Aber wenigstens geht das! ST bietet nach wie vor nicht einmal die Option, die Pulsdaten zu exportieren. Statt dessen bietet - wenn es denn funktionieren würde - ST die gesamte Auswertung direkt auf dem Telefon!

Sports Tracker

++    sehr viel Informationen direkt auf dem Telefon abrufbar
+      unterschiedlichste Analyse- und Darstellungsoptionen

-       Bug der Pulsstatistik
-       keine Exportmöglichkeit der vollständigen Trainingsinformationen
--      katastrophal hoher Energieverbrauch

Endomondo

++    hervorragend niedriger Energieverbrauch
+      Trainingsinformationen können vollständig exportiert werden
--      keine Analyse direkt auf dem Telefon möglich
-       keine Analyse online möglich

-       keine Autopause


ausführlicheres Video zu den Funktionen von Endomondo:

In der Summe steht nach meinen Anforderungen beurteilt sowohl für ST als auch für Endomondo ein negativer Punkt auf der Endbilanz, beide sind also - noch - nicht optimal. Auf Grund der Analysemöglichkeiten direkt auf dem Telefon hat ST meiner Meinung nach größeres Potential, ist also auf dem besseren Weg!
Meine Lösung für den Augenblick: Laufeinheiten und Krafttraining (hier brauche ich den Puls-Zeit-Verlauf zur Trainingssteuerung) werde ich weiterhin mit ST aufzeichnen, alle Radeinheiten aber mit Endomondo! Das bietet mir zudem die Möglichkeit, nicht nur anhand drei Pulsbereichen das Belastungsniveau zu bestimmen sondern nach beliebig vielen!

Ich kann nach wie vor nur hoffen, dass beide Entwicklerteams sich der jeweiligen Schwachstellen bewusst sind und daran arbeiten! Also, Jungs, ich warte ...

Résumé KW 43/44

Große Pläne wurden geschmiedet, höchsteffizientes Training nach neusten Methoden war geplant ... und wie soll es auch anders laufen, gleich die erste Woche ist total daneben und einen Kalender kann ich nach wievor nicht bedienen!??

Schweißgebadet wache ich jedenfalls heute Früh auf nur um festzustellen, dass ich mich als Held-der-Mathematik schwer verkalkuliert habe: die dritte Woche (mit der höchsten Belastung) im Zyklus sollte eigentlich mit meinem Radtrip nach Coswig zum Erlebnisbericht der Elbspitze zusammenfallen ... jaja, irgendwie liegt aber der 26/11 mitten in der Rekom-Woche?!?

Radeinheit

Und wenn das nicht schon genug wäre, ist diese vermeintlich lockere Woche doch etwas härter ausgefallen als geplant. Natürlich macht es wenig Sinn, eine lockere Woche mit einem siebentsündigen NightRide zu beginnen, aber diese Veranstaltung war auch nicht darauf ausgelegt, Sinn zu machen. Viel schwerwiegender aber waren die Laufeinheiten! Nachdem ich mich im Vorfeld mindestens einen Monat lang motivieren musste seit letztem Winter endlich wieder Laufen zu gehen, habe ich es letztlich erst am vergangen Sonntag geschafft. Dem Irrglauben unterlegen, dass eine einzige Laufeinheit ausreichen würde, mich an die andere Belastung wieder zu gewöhnen machte ich mir keine Sorgen. War ich doch stolz auf mich und meine Zurückhaltung bei den Radeinheiten - könnte man doch die   Pulsverteilung als Musterbeispiel für GA-Einheiten in Leerbüchern aufnehmen! Und die Laufeinheiten? Nun, die Histogramme sagen wohl alles ... aber Positives ist trotzdem zu beobachten: erstens entspricht die Pulsverteilung mehr und mehr der anvisierten Normalverteilung und zweitens, auch wenn der Puls auf den ersten Blick vergleichbar hoch geblieben ist, war die letzte Laufeinheit gleich eine halbe Minute pro Kilometer schneller als die zweite Einheit! Ich bilde also ein, auf dem richtigen Weg zu sein ;)

Nun gut, um meine Kalenderverpeilung zu kompensieren, habe ich einfach KW 44 auch noch unter still playin' abgetan und somit KW 45 zur lockeren Woche auserkoren ... summa summarum wird aber der erste Block dadurch wohl deutlich zu hart ausfallen ...

Sports Tracker zum Zweiten - alles nur gelogen??

Wie bereits versprochen hier ein neues und - rein technisch - besseres Video über meine lieblings Symbian Anwendung SportsTracker. Wie es der Zufall so will gleich mit neuen Telefon und neuerem Betriebssystem Symbian 3.





Aber ehrlich gesagt ist zur Zeit meine überschwängliche Freue sagen wir ein wenig gedämpft. In der Analyse der Daten schleicht sich ein für mich nicht nachvollziehbarer Fehler ein. Die Aufteilung der Herzfrequenzverteilung in drei Bereiche ergibt bei längeren, bzw bei Radeinheiten (rechts) nicht die korrekte Gesamtzeit. Bei allen Laufeinheiten (links) traten bisher seltsamer Weise keine Abweichungen auf ...

          

Ich kann nur hoffen, dass mein Wehklagen im fernen Finnland erhört wird und die Jungs dieses Problem beheben. Zugegeben, das ist nicht weiter wild. Nur für meine Auswertung und Bestimmung des Belastungsniveau einer Trainingseinheit sind diese Werte ausschlaggebend ...