Résumé KW 43/44

Große Pläne wurden geschmiedet, höchsteffizientes Training nach neusten Methoden war geplant ... und wie soll es auch anders laufen, gleich die erste Woche ist total daneben und einen Kalender kann ich nach wievor nicht bedienen!??

Schweißgebadet wache ich jedenfalls heute Früh auf nur um festzustellen, dass ich mich als Held-der-Mathematik schwer verkalkuliert habe: die dritte Woche (mit der höchsten Belastung) im Zyklus sollte eigentlich mit meinem Radtrip nach Coswig zum Erlebnisbericht der Elbspitze zusammenfallen ... jaja, irgendwie liegt aber der 26/11 mitten in der Rekom-Woche?!?

Radeinheit

Und wenn das nicht schon genug wäre, ist diese vermeintlich lockere Woche doch etwas härter ausgefallen als geplant. Natürlich macht es wenig Sinn, eine lockere Woche mit einem siebentsündigen NightRide zu beginnen, aber diese Veranstaltung war auch nicht darauf ausgelegt, Sinn zu machen. Viel schwerwiegender aber waren die Laufeinheiten! Nachdem ich mich im Vorfeld mindestens einen Monat lang motivieren musste seit letztem Winter endlich wieder Laufen zu gehen, habe ich es letztlich erst am vergangen Sonntag geschafft. Dem Irrglauben unterlegen, dass eine einzige Laufeinheit ausreichen würde, mich an die andere Belastung wieder zu gewöhnen machte ich mir keine Sorgen. War ich doch stolz auf mich und meine Zurückhaltung bei den Radeinheiten - könnte man doch die   Pulsverteilung als Musterbeispiel für GA-Einheiten in Leerbüchern aufnehmen! Und die Laufeinheiten? Nun, die Histogramme sagen wohl alles ... aber Positives ist trotzdem zu beobachten: erstens entspricht die Pulsverteilung mehr und mehr der anvisierten Normalverteilung und zweitens, auch wenn der Puls auf den ersten Blick vergleichbar hoch geblieben ist, war die letzte Laufeinheit gleich eine halbe Minute pro Kilometer schneller als die zweite Einheit! Ich bilde also ein, auf dem richtigen Weg zu sein ;)

Nun gut, um meine Kalenderverpeilung zu kompensieren, habe ich einfach KW 44 auch noch unter still playin' abgetan und somit KW 45 zur lockeren Woche auserkoren ... summa summarum wird aber der erste Block dadurch wohl deutlich zu hart ausfallen ...

Sports Tracker zum Zweiten - alles nur gelogen??

Wie bereits versprochen hier ein neues und - rein technisch - besseres Video über meine lieblings Symbian Anwendung SportsTracker. Wie es der Zufall so will gleich mit neuen Telefon und neuerem Betriebssystem Symbian 3.





Aber ehrlich gesagt ist zur Zeit meine überschwängliche Freue sagen wir ein wenig gedämpft. In der Analyse der Daten schleicht sich ein für mich nicht nachvollziehbarer Fehler ein. Die Aufteilung der Herzfrequenzverteilung in drei Bereiche ergibt bei längeren, bzw bei Radeinheiten (rechts) nicht die korrekte Gesamtzeit. Bei allen Laufeinheiten (links) traten bisher seltsamer Weise keine Abweichungen auf ...

          

Ich kann nur hoffen, dass mein Wehklagen im fernen Finnland erhört wird und die Jungs dieses Problem beheben. Zugegeben, das ist nicht weiter wild. Nur für meine Auswertung und Bestimmung des Belastungsniveau einer Trainingseinheit sind diese Werte ausschlaggebend ...

pedaler Frostschutz

Nachdem ich mir ja für diesen Winter ein vernünftiges Rennrad zusammengebaut habe, war es an der Zeit auch im Winter mit Rennradpedalen - statt Mountenbike - zu fahren. Dies ist Anlass genug, sich auch neues Schuhwerk für den Winter zuzulegen ;) Es wurden also ein Paar Specialized Defroster für die Temperaturen jenseits der Null geordert und für Diesseits eine kleine englische (ja, man soll es kaum glauben) Erweiterung Namens Aero Guard für die ausrangierten Sommerschuhe.

Letztere haben es leider noch nicht über den Kanal geschafft. Erstere haben dafür ihre Generalprobe bei mehreren Stunden um und unter Null Grad mit Bravur bestanden. Mit Lammfell Sohle und gegebenen Falls noch einem Thermo Überschuh sehe ich Temperaturen von  -10° und weniger gelassen entgegen: der Winter kann meinetwegen kommen ;)

Polar ist tot ... es lebe Polar!

Wie ich bereits geschrieben hatte, war ich mit dem ersten Polar Trainingscomputer meines Lebens alles andere als zufrieden ... darum habe ich mich schweren Herzens von dem doch recht schneckigen Gerät wieder getrennt um letztlich doch wieder bei Polar zu landen!? Aber anders als man denken könnte. Ein paar finnische Füchse haben die Symbian Anwendung Sports Tracker entwickelt, die mit der Bluetooth-Variante des Polar Wearlink arbeitet!

Bisher bin ich schwer angetan, habe ich doch in Kombination mit meinem i8910 (ja, gut: da wird wohl nächste Woche ein N8 draus ...) jetzt einen GPS-unterstützen Trainingscomputer mit allerlei Schnick-Schnack zur Verfügung. Zusätzlich gibt es online eine Trainingsverwaltung, bzw die Option seine Trainingseinheiten mit anderen zu teilen (auch via Facebook).
Witziges Feature: auf dem Startbildschirm wird die verbleibende Zeit bis zum Sonnenuntergang angezeigt -> geh raus und trainiere!

Jetzt träume ich natürlich davon, anstatt hier Google Lattitude zu verwenden, eine Echtzeit Datenübertragung via Sports Tracker einzubinden ... mal sehen, was die Zeit noch so bringt ;)


Hier ein kleines Video mit Erklärungen via Untertitel. Bei Zeiten werde ich aber ein neues Video drehen unter Verwendung des Pulsgurtes/im Training und verbesserter Kameraführung...

was mach ich?

Vor einiger Zeit habe ich diesem Blog zwei weitere Seiten hinzugefügt.
peepshow
ist wohl selbst erklärend.
schweiß
soll einen Einblick in meine Trainingssteuerung und -methoden geben. Aber vorsicht: alles was ich mache basiert auf gefährlichem Halbwissen und soll nicht als Vorlage verstanden werden (höchstens als Anregung)! Wichtigstes Kriterium meiner Trainingssteuerung ist es, auf den eigenen Körper zu hören! Zusätzlich werde ich dieses Jahr zum ersten mal versuchen, die Intensität langsamer als üblich zu Steigern.


Wie dem auch sei, bald ist es soweit! Sonntag den 31.10. werde ich die erste Trainingsstatistik veröffentlichen. Hierbei wird die Intensität einer jeden Trainingsart der jeweils vergangenen Woche dargestellt. Zur Auswahl steht Laufen, Radfahren und Krafttraining.

Die Intensität berechnet sich für die Ausdauereinheiten Laufen und Radfahren nach der Trainingsdauer in jeweiligem Pulsbereich. Letztere werden unterschiedlich stark gewichtet, wie genau wird noch erklärt werden. Zwecks Vergleichsmöglichkeiten werden die Laufeinheiten doppelt gewichtet.

Die Intensität des Krafttrainings berechnet sich nach der  Belastung (Gewicht), der Zahl der Wiederholungen und Sätze. Die Wiederholungen werden hierbei stärker gewichtet als die Sätze. Die Skalierung ist willkürlich!

Allgemein sollen die Diagramme dazu dienen, die 3zu1 Mesozyklen zu veranschaulichen. Welches Trainingsziel den Mesozyklen zugrunde liegt und wie ich im Detail versuche dieses umzusetzen werde ich jeweils angeben. Soviel vorweg: den Rest dieses Jahres steht für die Ausdauereinheiten reine Grundlage an! Das Krafttraining zielt vorerst auf Erhöhung der Muskelmasse und Maximalkraft - primär der Beine - ab.